BMI laskuri auttaa arvioimaan oman painon suhdetta pituuteen. Sen avulla voi saada suuntaa-antavaa tietoa omasta terveydentilasta. Lisäksi se auttaa tunnistamaan mahdollisen alipainon tai ylipainon huomioiden käyttäjän painon ja pituuden. Se ei kuitenkaan pysty huomioimaan esimerkiksi lihasmassan määrää, joten siksi laskuria pidetäänkin vain suuntaa antavana tiedonlähteenä.
Painoindeksi, eli englanniksi Body Mass Index, on yleisesti käytetty mittari, joka kuvaa kehon painon suhdetta pituuteen. Se auttaa arvioimaan, onko ihmisellä alipainoa tai ylipainoa. Normaalista painosta kertova painoindeksi asettuu välille 18,5-24,9. Mikäli painoindeksi on tätä vaihteluväliä matalampi tai korkeampi, on sinulla suurempi riski sairastua erilaisiin sairauksiin.
BMI laskuri on erittäin helppokäyttöinen, sillä sinun tarvitsee vain tietää painosi ja pituutesi. Käytä BMI-laskuria näin:
Syötä laskuriin pituus senttimetreinä.
Syötä laskuriin paino kilogrammoina.
Laskuri laskee painoindeksisi.
Tulkitse vastaus painoindeksitaulukon avulla.
Painoindeksi lasketaan jakamalla oma paino pituuden neliöllä. Jos esimerkiksi painat 70 kiloa ja olet 170 senttiä pitkä, painoindeksi lasketaan näin:
70 / (1,70²) = 24,20
Tämä on painoindeksin yleinen laskukaava, mutta se ei aina anna todellista tietoa käyttäjälle, sillä siinä on joitakin puutteita. Jos esimerkiksi henkilö on todella lyhyt tai pitkä, ei saatu vastaus ole täysin totuudenmukainen. Siksi myöhemmin on kehitetty myös uudenlainen kaava painoindeksin laskemiseen. Tämän kaavan avulla tulokseen saa enemmän kolmiulotteisuutta. Kyseessä on Thereftenin BMI-kaava, jonka mukaan esimerkiksi yllä oleva esimerkki pysyy täysin samana, mutta 90 kiloisen ja 190 cm pitkän henkilön Body Mass Index olisi 23,5, kun vanhaa kaavaa käyttäen se olisi 24,9.
Painolla ja pituudella on suuri vaikutus BMI-arvoon. Jos kaksi saman painoista henkilöä ovat eri pituisia ja he syöttävät tietonsa BMI laskuriin, on tulos aivan eri, sillä paino jakautuu pidempään kehoon eri tavalla kuin lyhyeen.
Tässä painoindeksi on selitetty tarkempaa tulosten tarkastelua varten:
Sairaalloinen alipaino: 0-14,9
Merkittävä alipaino: 15–17,9
Lievä alipaino: 18–18,4
Normaali paino: 18,5–24,9
Lievä ylipaino: 25,0–29,9
Merkittävä ylipaino: 30,0–34,9
Vaikea ylipaino: 35,0–39,9
Sairaalloinen ylipaino: 40,0 tai enemmän
Yllä olevia painoindeksin tuloksia on hyvä tarkastella hieman tarkemmin, sillä ne kertovat kehosi tämän hetkisestä terveydentilasta. Kannattaa huomioida, että vastaus on suuntaa antava, eikä välttämättä kerro koko totuutta.
Tässä tulokset on selitetty tarkemmin:
Sairaalloinen alipaino: Voi aiheuttaa erittäin vakavia terveysongelmia, joihin lukeutuu muun muassa erilaiset puutostilat ja heikentynyt vastustuskyky.
Merkittävä alipaino: Henkilöllä voi olla heikentynyt vastustuskyky sekä alhaiset energiatasot.
Lievä alipaino: Voi pidemmällä aikavälillä vaikuttaa terveydentilaan negatiivisesti ja lisätä riskiä sairastua sekä saada erilaisia puutostiloja.
Normaali paino: Tämä on ihanteellinen paino, jossa riski sairastua on matalimmillaan ja kehon toiminta on tasapainossa.
Lievä ylipaino: Henkilöllä on kohonnut riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä saada korkea verenpaine.
Merkittävä ylipaino: Henkilöllä on suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja nivelvaivoihin.
Vaikea ylipaino: Lisää huomattavasti riskiä metabolisen oireyhtymän ja sydänsairauksien saamiseen.
Sairaalloinen ylipaino: Vaatii välitöntä huomiota, sillä henkilöllä on kohonnut riski sairastua hengenvaarallisiin tauteihin, kuten sydänsairauksiin ja hengitysongelmiin. Lisäksi sairaalloinen ylipaino voi pahimmillaan jopa johtaa ennenaikaiseen kuolemaan.
Mikäli painoindeksisi antaa sinulle hälyttävän vastauksen tai et ole aivan varma, pitäisikö sinun olla huolissasi, on hyvä ottaa yhteyttä asiantuntijaan. Lievä ylipaino ei välttämättä vielä aiheuta sinulle terveyshaittoja, mutta merkittävä ylipaino, vaikea ylipaino, merkittävä alipaino ja sairaalloinen alipaino voivat johtaa terveysongelmiin. Koska painoindeksilaskuri on vain suuntaa antava, kannattaa aina keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Ammattilainen osaa ohjata sinut tarvittaessa eteenpäin.
Ota huomioon, että painoindeksi ei kerro koko totuutta, sillä ei pysty näkemään henkilön ruumiinrakennetta lainkaan. Se ei siis voi huomioida esimerkiksi lihasmassan määrää, vaan käytössä on ainoastaan paino/kg ja pituus/cm.
Tässä on vielä muutama asia, jotka kannattaa huomioida, kun sinulla on BMI-laskuri käytössä:
Henkilön painoindeksi voi olla alhainen, jos hänellä ei ole lihaksia, mutta hänen terveydentilansa ei välttämättä ole tämän mukainen.
Lihaksikkaalla henkilöllä painoindeksi voi olla korkea, vaikka hänen rasvaprosenttinsa olisi hyvin alhainen.
Paino voi vaihdella hyvinkin paljon päivän mittaan. On suositeltavaa punnita itsensä aamulla ennen aamiaista ja vessakäynnin jälkeen. Lisäksi olisi hyvä punnita itsensä vähintään kerran päivässä noin viikon verran, jotta saadaan hyvä keskiarvo painolle. Etenkin naisilla paino voi myös vaihdella kuukauden sisällä muutamalla kilolla, vaikka rasva ei lisääntyisikään kehossa.
Painoindeksilaskuri voi auttaa sinua tarkastelemaan oman kehosi terveydentilaa, mutta sen lisäksi on hyvä myös kiinnittää huomiota omaan oloon. Vaikka BMI laskuri antaisi sinulle normaalin painon vastauksena, saattaa olla, että terveydentilasi ei välttämättä olekaan niin hyvä kuin voisi olla. Terveyteen nimittäin vaikuttaa todella monet asiat painon lisäksi. Tärkeässä roolissa ovat esimerkiksi omat liikunta- ja syömistottumukset, unen määrä ja stressitasot.
Painoindeksi on kuitenkin hyvä suuntaa antava mittari, joka kertoo hieman siitä, mitä kehossasi on meneillään, ja pitäisikö sinun lähteä tarkastelemaan tarkemmin omia tottumuksiasi ja terveydentilaasi.
Hyvä painoindeksi naiselle on normaali paino, eli 18,5–24,9. Tosin tätä hieman matalampi tai korkeampi painoindeksi on myös hyvä, jos henkilö tuntee itsensä terveeksi.
Normaali paino 165 cm pituiselle henkilölle on noin 50-68 kg. Ota huomioon, että esimerkiksi lihasmassa voi vaikuttaa painoon, jolloin henkilön ihannepaino voi olla mainittua korkeampi.
Painoindeksin mukaan normaali paino 170 cm henkilölle on noin 53-72 kg.